Gangguan kesehatan mental sendiri berpengaruh langsung kepada pemikiran, perasaan, suasana hati dan penderita. Kondisi ini dapat muncul sesekali maupun bertahan lama dan menjadi kronis. Penyakit mental dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berhubungan dengan orang lain dan berfungsi normal setiap harinya.

Selain perawatan kesehatan dan layanan sosial, melakukan olahraga ringan dapat menjadi manfaat tersendiri mengurangi gangguan kesehatan mental. Sebagaimana laman Mentalhealth.org.uk menyebutkan, aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat kecemasan gangguan mental dalam skala ringan. Selain itu depresi juga dapat diobati secara alternatif melalui aktivitas fisik seperti gym dan gerakan kardio.

Meski bukan menjadi obat utama dalam mengatasi gangguan kesehatan mental, manfaat gym untuk kesehatan mental cukup untuk mendukung penyembuhan gangguan kesehatan mental. Healthline.com menyebut manfaat gym untuk kesehatan mental memang fenomena baru. Gym untuk kesehatan mental ditawarkan dalam kelas, sesi support, latihan yang dirancang membantu orang dengan kesehatan mental.

Melihat pentingnya latihan fisik pada penderita gangguan kesehatan mental, berikut ulasan manfaat gym untuk kesehatan mental yang dapat kamu praktikkan melansir dari Huffpost.com.

1. Kurangi Kecemasan

Manfaat gym untuk kesehatan mental yang pertama ialah mengurangi kecemasan. Mana yang lebih baik untuk menghilangkan kecemasan mandi busa hangat atau jogging 20 menit? Anda mungkin akan terkejut dengan jawabannya.

Tubuh akan mengeluarkan temperatur hangat selama dan setelah berolahraga yang dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan menjadi tenang. Selain itu melompat di trek atau treadmill untuk beberapa latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi dapat mengurangi sensitivitas kecemasan. Dan kami pikir interval adalah cara yang baik untuk membakar kalori.

2. Mengurangi Stres

Berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk berolahraga cepat merupakan salah satu manfaat gym untuk kesehatan mental yang paling umum dari sekian olahraga menghilangkan stres. Olahraga juga meningkatkan konsentrasi norepinefrin, zat kimia yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres.

Tubuh berkeringat dapat membantu mengelola stres fisik dan mental. Jadi, teruslah berkeringat berolahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi ketegangan mental yang ada.

3. Memperbaiki Sel Otak

Berbagai penelitian pada tikus percobaan dan pria telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dapat membuat sel-sel otak baru (neurogenesis ) dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.

Studi menunjukkan bahwa latihan yang berat seperti meningkatkan kadar protein yang diturunkan dari otak dalam tubuh, diyakini membantu pengambilan keputusan, pemikiran yang lebih tinggi, dan pembelajaran.

4. Meningkatkan Kebahagian

Siapa sangka, manfaat gym untuk kesehatan mental dapat meningkatkan kebahagiaan. Menempuh beberapa mil menuju pabrik mungkin sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha. Olahraga melepaskan endorfin, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bahkan dapat meringankan gejala di antara mereka yang mengalami depresi klinis. Untuk alasan ini, para dokter menyarankan agar orang yang menderita depresi atau kecemasan (atau mereka yang hanya merasa sedih) lebih sering berolahraga di gym.

Dalam beberapa kasus, olahraga bisa sama efektifnya dengan pil antidepresan dalam mengobati depresi. Jangan khawatir jika Anda bukan tipe tikus gym mendapatkan kegembiraan dari berolahraga hanya selama 30 menit beberapa kali seminggu dapat langsung meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

5. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Lompat di atas treadmill agar terlihat seperti seorang yang mapan. Pada tingkat yang sangat mendasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan citra diri yang positif.

Terlepas dari berat badan, ukuran, jenis kelamin atau usia, olahraga dapat dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya, yaitu harga diri.

6. Mencegah Penurunan Kognitif

Memang tidak menyenangkan, tapi memang benar  seiring bertambahnya usia, otak kita menjadi sedikit kabur. Karena penuaan dan penyakit degeneratif seperti ALzheimer membunuh sel-sel otak, noggin sebenarnya menyusut, kehilangan banyak fungsi otak yang penting dalam prosesnya. Hal ini menjadi manfaat gym untuk kesehatan mental yang cukup penting. 

Meskipun gym dan diet sehat tidak dapat "menyembuhkan" alzheimer, gym dapat membantu menopang otak dari penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45. Berolahraga, terutama antara usia 25 dan 45, meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi dari hippocampus , bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.

7. Mendapatkan Relaksasi Tubuh 

Manfaat gym untuk kesehatan mental selanjutnya ialah merelaksasi tubuh. Pernah merasa lelah setelah lari panjang atau sesi latihan beban di gym? Bagi sebagian orang, olahraga ringan bisa setara dengan pil tidur, bahkan bagi penderita insomnia.

Bergerak sekitar lima hingga enam jam sebelum tidur meningkatkan suhu inti tubuh. Ketika suhu tubuh turun kembali normal beberapa jam kemudian, ini menandakan tubuh sudah waktunya untuk tidur 

8. Mempertajam Ingatan

Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan memori dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Begitu juga manfaat gym untuk kesehatan mental yang dapat membuat tubuh berkeringat. Berkeringat meningkatkan produksi sel di hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Untuk alasan ini, penelitian telah menghubungkan perkembangan otak anak-anak dengan tingkat kebugaran fisik.

Tetapi kekuatan otak berbasis olahraga tidak hanya untuk anak-anak. Meskipun tidak semenyenangkan permainan Red Rover, berolahraga juga dapat meningkatkan daya ingat di kalangan orang dewasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lari sprint meningkatkan retensi kosakata di antara orang dewasa yang sehat.

9. Membantu Mengontrol Kecanduan Obat

Otak melepaskan dopamin, sebagai respons terhadap segala bentuk kesenangan, baik itu olahraga, seks, obat-obatan, alkohol, atau makanan. Sayangnya, beberapa orang menjadi kecanduan dopamin dan bergantung pada zat yang memproduksinya, seperti obat-obatan atau alkohol.

Sisi baiknya, olahraga dapat membantu pemulihan kecanduan. Sesi olahraga singkat seperti gym juga dapat secara efektif mengalihkan perhatian pecandu narkoba atau alkohol, membuat mereka tidak memprioritaskan keinginan kecanduan (setidaknya dalam jangka pendek). 

Manfaat gym untuk kesehatan mental dapat memperbaiki ritme sirkadian. Penyalahgunaan alkohol mengganggu banyak proses tubuh, termasuk ritme sirkadian. Akibatnya, pecandu alkohol tidak dapat tertidur (atau tetap tertidur) tanpa minum. Olahraga dapat membantu menghidupkan kembali jam tubuh , membantu orang-orang bekerja keras pada waktu yang tepat.

10. Meningkatkan Kreativitas

Kebanyakan orang mengakhiri olahraga yang berat dengan mandi air panas, tapi mungkin kita harus menggunakan pensil warna sebagai gantinya. Sesi gym yang memompa jantung dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya.

Manfaat gym untuk kesehatan mental dapat meningkatkan inspirasi pasca latihan, seperti berolahraga di luar ruangan dan berinteraksi dengan alam. Lain kali Anda membutuhkan ledakan pemikiran kreatif, lakukan perjalanan panjang atau lari untuk menyegarkan tubuh dan otak pada saat yang bersamaan.

11. Membuat Tubuh Terasa Bugar

Sudah tidak diragukan lagi, manfaat gym secara rutin dapat meningkatkan taraf hidup sehat. Tubuh yang bugar menjadi faktor utama pencegah datangnya berbagai jenis penyakit.

Jika aktivitas fisik dan gym sesuatu hal baru bagi Anda, yang terbaik adalah membangun kemampuan Anda secara bertahap. Fokus pada tujuan utama, seperti meningkatkan keterampilan atau stamina olahraga, daripada kompetisi, dan catat aktivitas Anda dan tinjau untuk memberikan umpan balik tentang kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi dan jejaring sosial yang dapat diakses secara gratis untuk membantu.

Berita Terbaru