Apakah kamu termasuk orang yang overthinking alias memikirkan segala sesuatu secara berlebihan? Di satu sisi, overthinking mungkin baik karena kamu bisa mengantisipasi segala kemungkinan. Namun, di sisi lain, perilaku itu dapat merugikan. Bagaimana cara mengatasi overthinking?

Pada kondisi yang ringan, overthinking akan terasa mengganggu dan dapat menghalangi kemajuan dalam proses yang sedang dijalani. Pada kondisi ekstrem, overthinking dapat menyebabkan stres bahkan gangguan kecemasan. 

Atas dasar itu, overthinking tidak bisa dibiarkan terjadi berkelanjutan. Kondisi ini mesti segera diatasi agar tidak terus-menerus menyebabkan kerugian bagi kesehatan fisik maupun mental.

Berikut beberapa hal yang bisa kamu terapkan sebagai cara agar tidak overthinking dengan efektif:

1. Berpasrah Diri

Apa pun yang sedang kamu alami atau kerjakan, lakukanlah semaksimal mungkin. Yakinlah, apa pun hasilnya, itu adalah yang terbaik dan sudah sesuai dengan batas kemampuanmu.

2. Selesaikan Urusan yang Mudah Terlebih Dahulu

Cara mengurangi overthinking juga bisa dengan mengurutkan pekerjaan dan permasalahan dari yang paling ringan hingga berat. Hal ini bermanfaat untuk menyelesaikan lebih banyak hal dengan cepat dan tidak tertahan terlalu lama di pekerjaan yang sulit. 

Mengerjakan hal yang ringan terlebih dahulu akan memberi sensasi kesuksesan yang membuat kamu bersemangat untuk menyelesaikan pekerjaan berikutnya.

3. Pasang Target

Kamu boleh saja overthinking , dengan syarat hanya untuk hal-hal yang memang bisa diselesaikan. 

Hindari overthinking untuk hal-hal yang tidak dapat kamu selesaikan. Sadarlah bahwa kamu adalah manusia yang memiliki kemampuan sangat terbatas, sehingga tidak mampu menyelesaikan hal-hal yang memang di luar kuasa.

4. Alihkan Perhatianmu

Buat dirimu sibuk dengan kegiatan yang lebih bermanfaat, seperti melakukan hobi atau olahraga secara rutin. Hal ini akan menciptakan perasaan bahagia, sekaligus dapat dijadikan media untuk “membuang” energi dengan tidak percuma.

Pasalnya, saat tubuh lelah usai melakukan hobi atau olahraga, kamu sudah tidak lagi memiliki energi untuk overthinking. Alhasil, kamu bisa beristirahat dengan nyaman. 

5. Meditasi

Cara menghilangkan overthinking menurut psikologi yaitu bermeditasi. Meditasi terbukti menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi overthinking. Supaya manfaatnya benar-benar optimal, lakukan meditasi di tempat yang gelap dan tenang. Atur napas dengan baik, dan usahakan untuk membuat tubuh serta pikiran tetap rileks.

6. Akui Kesuksesanmu

Saat kamu berada di tengah-tengah pemikiran berlebihan, segera berhenti dan keluarkan buku catatan atau aplikasi notes favorit di ponsel. 

Catat lima hal yang telah berjalan selama seminggu terakhir dan peranmu di dalamnya. Tidak perlu khawatir, bahkan pencapaian sekecil apa pun tetap dinilai sebagai “sukses” bagi diri kamu.

Ketika melihat pencapaian tersebut di atas kertas atau layar, kamu mungkin akan terkejut bagaimana hal-hal kecil itu sangat berpengaruh bagi orang sekitar maupun diri sendiri. Jika terasa membantu, lihat kembali daftar ini ketika pikiranmu bergejolak.

7. Ambil Tindakan

Terkadang, kamu mungkin mengulangi pemikiran yang sama berulang kali karena tidak mengambil tindakan konkret tentang situasi tertentu. 

Karena itu, agar tidak overthinking melulu, cobalah untuk fokus memikirkan solusi dan tindakan yang harus kamu lakukan. Jangan pedulikan hasil, yang penting kamu telah mencobanya sekuat tenaga.

8. Rangkul Rasa Takut

Terdapat beberapa hal yang pada dasarnya memang di luar kendalimu. Mempelajari cara menerima kondisi tersebut bisa sangat membantu dalam mengekang pemikiran yang berlebihan. 

Tidak perlu terburu-buru. Lakukanlah secara bertahap dan berproses, agar beban pikiran kamu tidak malah bertambah dan memperburuk overthinking yang sebelumnya.

9. Minta Bantuan

Jika merasa tidak kuat, kamu tidak harus melakukannya sendiri. Mintalah bantuan pada terapis yang berkualitas agar beban di pikiranmu bisa berkurang secara bertahap. 

Kamu pun bisa meminta bantuan pada teman kepercayaan. Setidaknya, dengan bercerita pada teman kepercayaan, kamu bisa mendapat timbal balik yang mungkin saja menjadi motivasi atau cara mengatasi overthinking yang dialami.

10. Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Orang Lain

Menyadari bahwa kamu memiliki kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik dapat mencegah pikiran negatif mengambil alih. Hal ini pada akhirnya dapat membantu mengatasi overthinking yang dialami.

Hal tersebut juga memberi kamu sesuatu yang produktif untuk fokus akan sesuatu daripada terbawa arus pemikiran tak berujung. Pada akhirnya, ini pun dapat menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking, khususnya jika dilakukan berkelanjutan.

Penulis: dr. Bobtriyan Tanamas

Artikel ini pertama kali terbit tanggal 17 Januari 2023 pada tautan https://www.klikdokter.com/psikologi/kesehatan-mental/ini-cara-tepat-dan-praktis-mengatasi-overthinking

Berita Terbaru